Бег в холодную погоду

Бег – это разновидность активности, к которой всегда нужно готовиться, особенно если речь идет о зимнем времени года. У каждого человека присутствуют свои представления о холоде и комфортной погоде, поэтому ориентироваться нужно только на личные ощущения. Бег в морозную погоду опасный, особенно если речь идет о новичках. Чтобы обезопасить себя, и не столкнуться с серьезными простудными и воспалительными заболеваниями, необходимо знать о правилах безопасности поведения и наличии нужной экипировки.

Правильная экипировка для безопасности

Бег в морозную погоду требует правильной подготовки, наличия безопасной экипировки, которая состоит из правильной обуви и одежды. Несмотря на мороз, обувь не должна быть громоздкой, сдавливать пальцы и стопы. Кроссовки New Balance в Украине будут хорошим вариантом для тренировок, смогут защитить ноги, создавая стопам должную амортизацию. Важно, чтобы кроссовки Нью Беланс были теплыми, позволяли надеть под себя не одну пару тонких носков. Для зимних беговых прогулок лучше всего брать обувь на размер больше, используя теплый носок для безопасности пальцев и пяток.

Помимо кроссовок Нью Баланс, стоит позаботиться и о должной и правильной одежде, лучше всего подбирать многослойный вариант. Многослойные толстые вещи будут более конструктивными и безопасными, нежели тонкие. Также, толстая одежда способствует дополнительному потоотделению, что очень уместно во время похудения. Но, не стоит выбирать излишне толстые вещи, которые при беге могут натирать и сковывать движение. Также они не позволяют контролировать температуру тела, будут все время ее повышать, доставляя спортсмену дискомфорт и неудобство. Лучше всего выбирать термобелье, которое защитит от любой холодной температуры, будет повышать уверенность в себе, и максимальную безопасность.

Как одеваться при беге в разную температуру?

Для каждого человека существуют свои представления о том, что такое прохладная и комфортная температура. Разберем разные варианты, под которые нужно уметь правильно выбирать одежду:

+15 до +10 – спортивный гольф, легкая куртка в ветреную погоду. Легкие лосины или спортивные штаны, в зависимости от интенсивности тренировки.
• +10 до +5 – более плотный гольф, спортивная кофта, спортивные штаны или лосины с гетрами.
• +5 до 0 – теплая кофта с рукавом, спортивная куртка, шапка, плотные штаны или легинсы.
• 0 до – 5 – футболка, теплая кофта, куртка, теплые штаны, шапка, перчатки, лосины или термо штаны.
• - 10 и ниже – теплая кофта на флисе, утепленная куртка, шапка, перчатки, теплые тайтсы, трико.

К выбору одежды нужно подходить максимально внимательно и осознанно, контролируя все свои ощущения. Во время бега спортсмен должен ощущать комфортную температуру тела, ему не должно быть излишне жарко. Также не стоит полагаться на то, что во время бега тело будет повышать температуру, поэтому комфортно будет заниматься и в легкой одежде. Именно за счет таких предположений чаще всего и возникают воспалительные заболевания, приводящие к серьезным последствиям.

Рекомендации для комфортного зимнего бега

Заниматься собой и своим здоровьем нужно не только в благоприятную для этого погоду. Зимнее время – это не повод отказываться от спортивной активности, уделять время бегу и совершенствовать свои возможности. Существуют важные рекомендации и правила, позволяющие сделать бег в холодную погоду безопасным, приятным и результативным:

• Нужно научиться правильно подбирать обувь, которая не будет создавать лишнюю нагрузку на ноги, а также сохранит их от переохлаждения.
• Для бега важно найти напарника. Не каждый человек сможет бегать в одиночестве, особенно если речь идет о коротких, темных, неприятных зимних вечерах. В утреннее время также психологически сложно заставить себя в одиночку выйти на прогулку. Найдя себе коллегу по спорту, тренировки будут более приятными, и даже плохая погода не заставит остаться дома и пропустить время бега.
• Бегать нужно строго в перчатках. Перчатки будут уместными в случае, когда температура воздуха опускается до 0. Во время бега руки всегда находятся в движении, поэтому и поддаются воздействию мороза. Чтобы не получить обморожение, которое ощущается только по приходу домой, важно использоваться теплые спортивные перчатки, которые защитят пальцы и прибавят комфорта при активности.
• Важно закрывать лицо от ветра или мороза. Для этой цели используется любой шарф, повязка на лицо, балаклава. Важно, чтобы рот и нос были закрытыми, не пускали в себя резкий холодный воздух.
• Головной убор является обязательным. Лучше всего выбирать плотную спортивную шапку, которая будет полностью закрывать уши, и не слетать из головы во время активности. Вариант кепки с открытыми ушами в данном случае будет неуместным.
• Перед выходом на улицу стоит разогреться. Для этого нужно в домашних условиях сделать небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы к бегу. Выходить на мороз лучше всего подготовленным, чтобы не тратить время и не стоять на одном месте, разминая мышцы.
• Во время бега пить нужно и можно. На пробежку можно брать с собой шейкер с теплой водой, и в процессе активности пить воду небольшими глотками. Шейкер должен быть минимальных размеров, помещаться в руку и не сковывать движение.
• Не стоит бегать более чем 30 минут. Бег в холодную погоду не является приятным и безопасным, поэтому не стоит задерживаться на морозе более чем полчаса. Этого времени достаточно, чтобы разогреться, придать телу тонус, укрепить здоровье.

Бег в зимнее время может быть полезным для человека только в том случае, если соблюдать все правила, бегать в назначенное время, используя правильную экипировку и обувь. Пренебрежение правилами чревато серьезными последствиями, которые нарушают качество жизни, провоцируют возникновение воспалительных заболеваний. Личная безопасность, ответственное отношение к здоровью позволит бегать в холодное время без вреда.

---

---

Главная - Микросхемы - DOC - ЖКИ - Источники питания - Электромеханика - Интерфейсы - Программы - Применения - Статьи